Панічні атаки: прояви та причини

Панічні атаки — це раптові епізоди інтенсивного страху або тривоги, які можуть виникати без видимої причини. У цей момент здається, що станеться щось страшне, навіть якщо насправді загрози немає. Такий приступ паніки може дуже налякати, особливо якщо це перша панічна атака в житті.

Це не просто психологічний дискомфорт — панічна атака супроводжується різними фізичними проявами, що може викликати ще більше тривоги. За даними ВООЗ близько 1 з 75 людей по всьому світу відчувають подібні напади паніки протягом життя. Цей стан не несе прямої небезпеки для життя, але може серйозно вплинути на його якість, особливо якщо просто ігнорувати епізоди панічної атаки.

Що таке панічна атака?

Як ми уже писали вище, панічна атака — це раптовий, інтенсивний напад тривоги або страху, який неочікувано з’являється. Вона може трапитися будь-де і будь-коли — вдома, на роботі чи навіть під час відпочинку. Відчуття під час панічної атаки настільки сильні, що людині здається, ніби вона переживає серйозну фізичну проблему, перехоплює дихання, хоча насправді загрози немає.

Зазвичай панічна атака триває не більше 20-30 хвилин, хоча іноді може здаватися, що час зупинився. Основна причина паніки — це реакція тіла на стрес. Організм “думає”, що в небезпеці, що призводить до викиду адреналіну і появи фізичних симптомів.

Приблизно 2-3% людей у світі страждають на регулярні панічні атаки, що може перейти в панічний розлад. Це стан, коли атаки паніки стають частими і суттєво впливають на якість життя. Саме тому важливо знати, як розпізнати ці напади і що робити далі.

Основні прояви панічних атак

Панічна атака проявляється у фізичних та психологічних симптомах, які часто лякають людину, оскільки вони дуже схожі на симптоми серйозних захворювань.

Фізичні симптоми:

• Часте або нерегулярне серцебиття
• Задуха або відчуття, ніби не вистачає повітря, перехоплює дихання
• Пітливість, навіть якщо в кімнаті не жарко
• Тремтіння
• Біль або дискомфорт у грудях
• Запаморочення, слабкість, іноді може бути відчуття, ніби ви ось-ось знепритомнієте
• Поколювання або оніміння кінцівок

Психологічні симптоми панічної атаки:

• Інтенсивний страх смерті або втрати контролю
• Відчуття відірваності від реальності (дереалізація) або від власного тіла (деперсоналізація)
• Панічний жах, що щось страшне трапиться прямо зараз

Ці прояви панічних нападів можуть бути настільки сильними, що люди часто звертаються за невідкладною допомогою, побоюючись серйозних станів, включаючи неврологічні розлади. За даними Американської асоціації тривожних розладів (ADAA), близько 23% людей, які відчувають панічні атаки, вважають, що це серцевий напад або інший невідкладний стан. Важливо пам’ятати, що панічна атака, хоч і неприємна, не є загрозою для життя.

Що викликає панічні атаки?

Панічні атаки можуть з’явитися буквально нізвідки, навіть у звичайних ситуаціях. В один момент ви просто займаєтесь своїми справами, а вже за мить відчуваєте страх, який здається незрозумілим і вам перехоплює дихання. Але зазвичай є кілька основних причин, що можуть провокувати панічні атаки:

1. Спадковість. Якщо у вашій родині хтось стикався з панічними атаками або тривожними розладами, є більша ймовірність, що це може передатись і вам.
2. Стрес. Робота, проблеми в сім’ї, фінансові труднощі – усе це може накопичувати стрес і в якийсь момент вивільнитися у вигляді панічної атаки.
3. Травматичний досвід. Люди, які пережили щось страшне, наприклад, аварію або насильство, часто стикаються з панічними атаками в майбутньому, коли їх підсвідомість “нагадує” про ту подію.
4. Різні речовини. Вживання алкоголю, наркотиків або навіть занадто великої кількості кави може викликати панічний напад.
5. Тривожні або депресивні стани. Якщо ви страждаєте на тривогу або депресію, це може підвищити ризик панічних атак. Мозок працює в постійному напруженні, що рано чи пізно може проявитися у вигляді паніки.

Іноді панічна атака виникає без жодної очевидної причини. Дослідники продовжують вивчати, як мозок реагує на стрес і що є причиною панічних нападів. Є припущення, що це може бути пов’язано з тим, як працюють нервові сигнали та хімічні речовини в мозку, такі як серотонін та норадреналін. Неврологія також відіграє важливу роль у розумінні того, як стресові фактори і хімічні речовини в мозку можуть впливати на виникнення панічних атак.

Що робити під час панічної атаки?

1. Нормалізуйте дихання. Глибокі вдихи/видихи можуть допомогти стабілізувати дихання і знизити рівень тривоги.
2. Заземлення. Спробуйте звернути увагу на п’ять речей навколо вас, які ви бачите, чуєте, відчуваєте дотиком. Це допоможе повернути свідомість у реальність і зменшити відчуття страху та паніки.
3. Поговоріть із собою. Нагадайте собі, що це просто панічна атака, і вона скоро закінчиться. Повторюйте, що ви у безпеці і нічого поганого не відбувається.
4. Сконцентруйтеся на чомусь конкретному. Наприклад, дивіться на якийсь предмет і детально його розглядайте — колір, форму, текстуру. Це допоможе переключити увагу від тривожних та панічних думок.
5. Рухайтеся. Якщо можете, спробуйте прогулятися або зробити кілька легких фізичних вправ. Це допоможе зняти напругу, налагодити дихання та позбутись панічної атаки.

Що робити у довгостроковій перспективі?

1. Психотерапія. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найефективніших методів лікування панічних атак. Вона допомагає розпізнати і змінити негативні думки та реакції.
2. Медикаменти. У деяких випадках лікар може призначити антидепресанти або препарати проти тривожних розладів для контролю панічних атак.
3. Релаксація. Регулярні вправи на розслаблення, медитація або йога можуть знизити рівень тривоги і зменшити ризик нападів.
4. Підтримка близьких. Розмова з друзями чи родичами може допомогти впоратися з тривогою та почуттям ізоляції, тим самим позбутись панічних атак.

Пам’ятайте, що панічні атаки — це природна реакція організму, і їх можна контролювати за допомогою правильних технік, як зосереджене дихання, та підтримки фахівців. Чим раніше ви почнете діяти, тим легше буде долати ці напади в майбутньому.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо панічні атаки стають регулярними або починають впливати на ваше повсякденне життя, важливо не відкладати візит до лікаря. Лікар зможе визначити, чи це симптом панічного розладу або інших психологічних станів, які варто лікувати.

Своєчасне втручання допоможе уникнути нових панічних нападів та погіршення стану. Лікарі центру “Вік здоров’я” мають досвід у лікуванні панічних атак і допоможуть підібрати правильний метод терапії, який може включати когнітивно-поведінкову терапію, медикаментозне лікування або інші підходи. Якщо ви почуваєтеся перевантаженими тривогою, звернення до фахівців — це перший крок до відновлення контролю над своїм життям.